超過3億國人存在睡眠障礙

睡眠障礙也叫失眠，中醫(yī)稱為不寐，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、多夢。

隨著人們生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，睡眠障礙的發(fā)病率旱現(xiàn)出逐年增高的趨勢，相關(guān)調(diào)查顯示，目前超過3億中國人存在睡眠障礙,且發(fā)病群體呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。

睡眠障礙輕則影響人的日常精力，造成工作效率下降，重則會引發(fā)各種相關(guān)疾病，甚至影響人的生命。

如何預(yù)防睡眠障礙?

睡眠障礙是可以預(yù)防的，應(yīng)該做到以下幾點:

一、杜絕晚睡

杜絕晚睡，保證睡眠時間。青少年兒童要睡夠8~10個小時，成年人至少要睡夠7個小時。

二、晨起接受光照

晨起接受光照喚醒身體，晚上睡前避免光照，讓身體準備休息。

三、臥室避免過亮

臥室應(yīng)避免使用過于明亮的LED光源，可考慮使用白熾燈，睡前減少手機等強光源照射。

四、晚餐少吃，睡前不做劇烈運動

晚餐不要吃得太飽或空腹，睡前別做劇烈運動或看刺激的影視劇，以免精神太過興奮而難以入眠。

五、睡前不喝咖啡濃茶

睡前不宜喝咖啡、濃茶等飲品。

六、不要把酒當作催眠藥

不要把酒當作催眠藥，喝酒雖然讓人容易入睡，但酒精會造成后半夜頭疼、早醒、起夜等。

七、白天適當運動

失眠的人白天不要補覺，要適當增加運動量。

治療睡眠障礙,中醫(yī)有妙招

中醫(yī)治療睡眠障礙有很多方法，除了運用中藥辨證治療之外，還有針灸拔罐、推拿、耳穴等療法，改善亞健康狀態(tài)人群的睡眠障礙問題有顯著的作用。

可以試試下面這個小妙招

選擇百會、神門、合谷、安眠等穴位，采用指揉的方式進行按摩，配合順時針按壓、旋轉(zhuǎn)，以適宜的力度，每個穴位按壓5-6次，每次按摩5-10 分鐘，以患者自覺酸，脹，麻為宜，符合患者耐受力，每天進行3次，對于改善睡眠治療有明顯的效果。